Werbung – Zusammenarbeit mit PILOT FriXion
Ihr jongliert mit Terminen, aber am Ende vom Tag vernachlässigt ihr oft eure eigenen Bedürfnisse? Wir zeigen euch wie ihr mit Habit Trackern wieder mehr Achtsamkeit und Selbstfürsorge in euren Alltag bringen könnt. Die besten Tipps und eine gratis Habit Tracker PDF Vorlage zum Download findet ihr in diesem Artikel.
Mehr Achtsamkeit im Alltag mit Habit Trackern und PILOT FriXion – Bullet Journal Idee Habit Tracker
Für diesen Artikel haben wir wieder mit PILOT FriXion zusammengearbeitet. Wir benutzen die Stifte ganz vielfältig und ihr habt sie hier auf dem Blog schon oft in vielen DIY Anleitungen gesehen. Die FriXion Family ist bei mir aber auch unabhängig davon täglich im Einsatz, denn ich nutze sie besonders gerne, um meinen Alltag zu planen. Mit verschiedenen Farben bringe ich Struktur in meinen Kalender und mein Bullet Journal und wenn ich Termine verschieben muss, lassen sie sich einfach ausradieren. Um Ziele zu verfolgen und neue Gewohnheiten zu etablieren, arbeite ich seit Längerem mit Habit Trackern.
Was ist ein Habit Tracker? Wie funktioniert ein Habit Tracker?
Ein Habit Tracker ist ein Hilfsmittel oder Werkzeug zum Visualisieren von Gewohnheiten. Ihr notiert kurz jeden Tag in einer Habit Tracker Vorlage oder Liste, ob ihr eine Gewohnheit ausgeführt habt, oder nicht. Die Darstellung hilft dabei, neue, gute Gewohnheiten und positive Tagesroutinen zu etablieren oder sich schlechte Gewohnheiten abzugewöhnen.
Was bringt ein Habit Tracker?
Gewohnheiten zu ändern, fällt häufig richtig schwer. Ein Habit Tracker kann dabei helfen, sich festgefahrener Routinen erst einmal bewusst zu werden. Die übersichtliche Darstellung motiviert dazu, durchzuhalten.
Welche Habits kann man tracken?
Habit Tracker kann man in vielen Bereichen einsetzen: Gesundheit, Ernährung, mentale Gesundheit, Sport & Bewegung, Arbeits- & Lernziele, Selbstfürsorge und Co. Ich nutze ihn vor allem, um sicherzustellen, dass persönliche Bedürfnisse, wie Zeit für Pausen und Erholung, im stressigen Alltag nicht untergehen.
Generell gilt: Einfach mal ausprobieren, was für euch gut funktioniert! Ein paar Tipps, wie ihr Habit Tracker optimal einsetzt, um euren Alltag zu planen, können wir euch noch mit auf den Weg geben!
5 Tipps für mehr Achtsamkeit im Alltag mit Habit Trackern
Verschiedene Möglichkeiten unsere Habit Tracker PDF Vorlage zu nutzen, zeige ich euch in unserem Pinterest Idea Pin. Alle Tipps habe ich außerdem für euch mit einer kurzen Erklärung zusammengefasst.
Habit Tracker Tipp 1 – Leicht zugänglich mit passenden Stiften aufbewahren
Damit ihr von einem Habit Tracker richtig profitiert, ist es wichtig, dass ihr ihn auch regelmäßig nutzt. Daher bewahrt ihr ihn am besten leicht zugänglich auf. Ich habe meinen Kalender inklusive Habit Tracker und den passenden Stiften immer griffbereit in einer Küchenschublade liegen. Wenn ich morgens meinen Tag plane, liegt dann dafür alles bereit und ich muss auch nicht mehr nach den passenden Stiftfarben suchen. Ich nutze für meine Planung die PILOT FriXion Stifte – welche genau, verrate ich euch unten.
Habit Tracker Tipp 2 – Nicht zu viele Gewohnheiten gleichzeitig tracken
Genug trinken, Sport machen, an Pausen denken, gesund essen, mehr lesen – die Möglichkeiten sind unendlich. Zu viele Pläne und Vorsätze können aber auch schnell überwältigend wirken. Unser Habit Tracker PDF bietet daher die Möglichkeit drei Gewohnheiten zu tracken. So fokussiert ihr euch automatisch auf das, was euch in dem entsprechenden Monat besonders wichtig ist. Und wenn ihr eine Gewohnheit ganz natürlich in eure Routine übernommen habt, könnt ihr euch auf ein neues Ziel konzentrieren.
Habit Tracker Tipp 3 – Deutliche Ziele formulieren und notieren
Mehr Wasser trinken – was heißt das eigentlich? Wann und wieviel? Damit der Habit Tracker funktioniert solltet ihr euch zu eurem Wunsch noch etwas mehr Gedanken machen und deutliche Ziele formulieren. Wenn ihr mehr Wasser trinken möchtet, könnt ihr z.B. formulieren, dass ihr vor dem Frühstück ein großes Glas Wasser trinken wollt. Gewohnheiten funktionieren gut, wenn ihr sie an bereits bestehenden Handlungen knüpft. Ich habe z.B. im Bad ein Glas auf der Ablage stehen und trinke immer ein Glas Wasser, nachdem ich mir die Hände gewaschen habe.
Habit Tracker Tipp 4 – Habit Tracker am Ende des Monats auswerten
Das Beste an einem Habit Tracker: Am Ende des Monats habt ihr eine schön ausgefüllte, visuelle Übersicht der Ergebnisse eurer Bemühungen. Der Habit Tracker sollte jetzt nicht einfach im Kalender oder Bullet Journal verschwinden, sondern im besten Fall auch ausgewertet werden: Was hat gut funktioniert und was nicht? Wenn ihr Tage findet, an denen ihr eure Ziele nicht erreicht habt, blättert einfach nochmal im Kalender zurück und überlegt, woran es liegen könnte.
Habit Tracker Tipp 5 – Habit Tracker vielfältig nutzen – z.B. als Mood Tracker (Stimmungstracker) oder Periodentracker
Mit unserem Habit Tracker PDF könnt ihr perfekt Gewohnheiten tracken – aber auch noch viel mehr. Wir haben ihn bewusst ganz simpel und clean gestaltet, sodass ihr ihn für verschiedene Bullet Journal Ideen nutzen könnt. Zum Beispiel könnt ihr ihn auch als Mood Tracker nutzen, um eure Stimmung festzuhalten. Malt euch dazu einfach mit bunten FriXion Stiften noch eine Legende für verschiedene Stimmungen dazu. Wenn ihr zeitgleich weitere Punkte trackt, wie z.B. Stress, Ernährungsgewohnheiten oder eure Periode, könnt ihr am Ende des Monats schnell sehen, ob es Zusammenhänge gibt und was eure Stimmung beeinflusst.
Die PILOT FriXion Family – perfekt um den Alltag zu planen
Für meinen Kalender, mein Bullet Journal und meine Habit Tracker nutze ich die Stifte der FriXion Family – die lassen sich nämlich wieder ausradieren, wenn sich Pläne spontan ändern. Der FriXion Zone ist neu im Sortiment und mein Favorit für den Alltag, weil mir das elegante, schlichte Design gefällt. Die Premium Mine lässt sich ganz einfach austauschen. Wie schnell das geht, seht ihr im Video. Auch die anderen FriXion Stifte sind nachfüllbar und der FriXion Ball wird zu 50% aus recyceltem Material gefertigt (exkl. Verbrauchsmaterial). Mit 13 (FriXion Clicker) bzw. 15 (FriXion Ball) verschiedenen Farben könnt ihr mit dem Habit Tracker kreativ werden!
Habit Tacker PDF – Mood Tracker – Bullet Journal Idee als Download
Wenn ihr Lust habt das Ganze mal auszuprobieren, dann könnt ihr euch ein gratis Habit Tracker PDF hier downloaden: Habit Tracker Vorlage und Habit Tracker 4 auf 1. Die PDF Datei ist nur zur privaten Nutzung gedacht.
Je nach Wunsch könnt ihr die Vorlage auf die Größe A4 ausdrucken, oder verkleinern. Ich drucke für meinen Kalender und mein Bullet Journal jeweils vier Habit Tracker auf ein A4 Blatt.
Viel Spaß beim Planen,
Jutta
PS: Hier findet ihr noch weitere Projekte, die wir zusammen mit PILOT umgesetzt haben
Den Habit-Tracker finde ich toll. Eine gute Idee, um einen Überblick zu bekommen. Wasser trinke ich nämlich leider wirklich viel zu wenig
Die Stifte von Pilot gefallen mir sehr gut, besonders der FriXion Zone. Die Möglichkeit die Mine zu wechseln ist für mich fürs Büro eine super Sache!
Welche Minenfarben gibt es?
Hallo und vielen lieben Dank für deinen Kommentar! Die Premiummine aus Metall gibt es in schwarz und blau. Die klassische FriXion-Mine gibt es aber in 16 Schreibfarben!